<全民健身>
2019
近日出台的《健康中国行动(2019-2030年)》，将全民健身列入15项重大行动之一，并对居民体质状况、参加体育锻炼人数、城乡体育设施覆盖等指标设置了预期目标。
生命在于运动，运动在于科学。科学的健身活动可以预防疾病、促进健康——随着全民健身的普及，这样的理念已然深入人心。有调查显示，现今在健身人群中，20-30岁年龄段超过50%，并在30岁达到了顶峰。
买课、办卡、吃草成为最受年轻人追捧的三大健身方式。
当年一看见大muscle就恶心，一到体育课就来大姨妈的你，也开始迷健身了。下班后去健身房遛两圈，浑身舒坦。
从本质上来说，健身是运动。曾几何时，健身不叫“健身”，叫“锻炼”。那时候人们的运动方式相当广泛，跑步、游泳、打球，公园里、操场上，到处都有锻炼的身影。
而如今年轻人的“健身”，更倾向于健身房。特别是现在正处于夏季，天气炎热，室外强烈的紫外线确实令人望而却步，大家往往会选择去健身房做室内运动。
跑步机、动感单车、瑜伽、热舞……随着消费水平的提高，如今的健身房不仅器械种类繁多，而且课程丰富多彩，人们锻炼身体有了更多的选择。
不过，全民健身并非“全民健身房”，不同的人群可以根据自身条件，选择各种各样的锻炼方式。无论是哪种锻炼方式，最终的目的都是达到自己想要的效果。
夏季健身小贴士
夏季气温高人体消耗大，不当的运动可能会导致肌肉拉伤、血糖偏低，严重的会导致休克等。夏季更应讲究科学健身，最好在早晚进行，要穿宽松、透气性好的衣服和运动鞋，在运动过程中，要做好热身，要适量补充白开水或者运动型饮料等。
特别需要注意的是，运动后常常是大汗淋漓，应避免立马用冷水冲澡和对着吹空调，以防感冒。
必要的热身
花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
运动要有度
过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
项目要适度
游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，还可以起到降暑的作用。
早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
另外，夏季健身应根据自己的身体状况和承受能力，注意循序渐进，才会有良好的收益。
晨练应当尽量推迟
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。
建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
最好的是健身时吃的水果蔬菜自己种，健康又安全。千万不要把种植想成一件很困难的事情，即使大家住在市中心的公寓里，一个窗台上的小盒子都可以用来种植草本植物和一些小的蔬菜，比如小番茄、芽苗菜。
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